허리근력과 다이어트 좋은 운동 및 나쁜 운동 알아보기

안녕하세요. 

이번 포스팅에는 다이어트 나 건강을 위해 하는 운동 이지만 

잘못된 방식으로 하거나 무리하게 하다 보면 허리에 지속적인 통증으로 

허리디스크까지 염려가 될수 있는데, 비타민 에서 소개되었던 

허리근력에 좋은 운동 4가지 와 나쁜 운동3가지 를 알아보도록 하겠습니다.

허리에 좋은 운동 4가지

1.엉덩이 들어 버티기(Bridge)

엉덩이 근육을 발달시켜 애플힙을 만들어 

다이어트 하는데 아주 효과적입니다. 

디스크 초기증상 분들도 실행할수 있는 근력운동입니다.

2.다리 들어 올리기(Back Kick)

팔뚝에 살짝 자극을 주면서 이동작도 다이어트시 

엉덩이근육을 만들어 섹시한 뒤태를 만드는데 아주 효과적입니다.

3.옆구리로 버티기(Side Plank)

척추의 옆구리 근력 강화에 도움이 되고 

팔뚝살 과 옆구리살 등 

코어근육 단련에 도움이 됩니다.

4.슈퍼맨 스트레칭(Superman Stretching)

허리에 무리를 주지않고 등 근육 강화에 효과적이며 

온몸을 부드럽게 이완시켜주어 유연성을 길러줍니다.

적응이 되면 가슴과 다리를 들어올리는 정도 와 횟수로 강도를 조절 할수도 있습니다.

허리에 나쁜 운동 3가지

무리하게 허리를 구부렸다 펴는 동작으로 

상체 들어 올리기(Canal lncline), 의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기(Lower-trunk Extensor Streching), 

다른 상체 들어 올리기(Back Extension) 가 있습니다.

허리가 건강하면 위 동작들도 크게 문제는 없으나 

허리가 약하거나 디스크질환 환자는 각별히 조심하여 주의 해야하겠습니다.

건강한 다이어트를 위해 운동을 하지만, 자칫 독이 되어 

건강을 해치지 않는지 유의해야겠습니다.

이미지출처:비타민