대표적인 유산소 걷기운동으로 칼로리 소모하기

안녕하세요. 유산소 운동중 대표적인 것이 걷기운동인데요. 

이 걷기운동도 무작정 하는것보다 계획적으로 운동을 하다보면 

더욱 효율적인 건강 다이어트를 할수 있을 것입니다.

1.걷기운동 칼로리 소모량

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약간빠른 시속 6km 속도 1시간 걷기 운동 180~200kcal 정도 소모 

체중별 걷기 운동 칼로리 소모량 

50kg:180kcal / 70kg:260kcal / 90kg:330kcal

2.걷기운동 방법

허리를 펴고 아랫배에 힘을 살며시 주어 자세를 올바르게 세운후 당당하게 걷는다.

3.걷기운동 계획

자신의 경험치와 능력에 따라 알맞게 스케쥴을 조절하여 유산소 걷기운동을 실시한다.

4.걷기운동 주의사항

- 가슴은 내밀고, 엉덩이는 뒤로 빼지 않도록 유의하며, 몸은 항상 곧게 세우고 아랫배에 의식적으로 힘을 주고 걷는다. 

- 빨리 걷기 위해 무리하게 다리를 뻗는 것은 삼간다. 

- 걷기에 적합한 운동화와 복장을 착용한다. 

- 준비 및 정리운동을 실시하며, 별도로 준비운동을 실시하기 힘들 경우에는 걷기 운동 전후로 5분 정도 가볍게 걷는다.